Mantra in Beweging

Docent: Judith Grob

Wil je graag mediteren, maar vind je het lastig om stil te zitten? Misschien is Mantra in Beweging iets voor jou!

Mantra betekent ‘verlossing van de geest’.

Elke week staat een andere mantra centraal, die we koppelen aan een reeks (zittende) arm en handbewegingen. Het betrekken tijd herhalen van klank en beweging brengt je in een meditatieve staat.

Om in je lijf aan te komen, begint elke les met eenvoudige (yoga) oefeningen. We eindigen met een liggende eindontspanning.

Je hoeft niet goed te zijn in het zingen van yoga. De lessen zijn geschikt voor alle niveaus.

Dus, heb je zin om naar binnen te keren met zang en beweging, geef je op!

Data: 16 september, 23 september, 30 september en 7 oktober
Tijd: 10 uur – 11:15 uur (inloop vanaf 9:50)
Kosten: A 50, B 40, R 30

Opgave en info: judithgrob@hotmail.com
www.yogasong.nl

Adempauze – rust en ontspanning

Docent: Harm Jan Prins

Leer hoe jouw adem je kan helpen beter om te gaan met stress, je gemakkelijker te ontspannen en meer rust in je leven te brengen.

Deze cursus is een kennismaking met de adem als middel voor stressregulatie en ontspanning. In vijf bijeenkomsten leer je welke ademoefeningen je kunnen helpen beter om te gaan met stress, je gemakkelijker te ontspannen, meer rust in je leven te brengen en je beter te focussen. Je leert verschillende ademtechnieken en onderzoekt hoe je deze als Adempauzes kunt integreren in je dagelijkse leven. Door hier tussendoor mee te oefenen ontdek je welke oefeningen jou het meeste helpen op welk moment van jouw dag.

Inclusief hand-out met achtergrondinformatie en beschrijving van de technieken en audiobestanden om thuis mee te oefenen.

 Data: 1, 15 en 29 oktober, 12 en 26 november
Tijd: 19:30-21:00 uur
Kosten: A: 100,- B: 90,- R: 75,-

Opgave en info: https://harmjanprins.nl/adempauze-cursus-rust-en-ontspanning/
Website: https://harmjanprins.nl

Luister naar je pen©

Docent: Tatjana Schut

Stap in creatief dagboekschrijven en laat je verrassen!
Vijf bijeenkomsten vol technieken die je raken en die je thuis meteen kunt toepassen.

In deze cursus staat het persoonlijke schrijfproces centraal. Het gaat niet om perfectie, maar om het ontdekken van je eigen stem en eerlijkheid in je teksten. Door te oefenen met schrijven leer je jezelf beter kennen en kun je je gedachten en gevoelens helder uitdrukken. Je leert technieken zoals aandachtig luisteren naar je pen, werken met associaties, het gebruiken van tekstfragmenten en beeldmateriaal. Met creatieve opdrachten breng je jouw innerlijke wereld in beeld. De oefeningen zijn speels opgezet en gemakkelijk thuis voort te zetten

Data: 17, 24 september, 1, 8 en 15 oktober 
Tijd: 10 – 12 uur (inloop 09.50)
Kosten: A 185 B 165 R 140
Opgave en info: tatjanaschut@gmail.com
Website van de docent: www.op-verhaal.nl

​​​

​​​​​​​​

Yin-yoga

Docent: Irene Broer

Yin yoga is een rustige vorm van yoga waarbij spanningen in lichaam en geest losgelaten kunnen worden.

Na op verschillende plekken in het land dat we hebben gegeven, is Irene weer terug in Open de Poort. Tijdens deze kalme yogalessen zit of lig je ondergrondse tijd in een houding waarbij je de diepere lagen van het bindweefsel in je spieren rekt. In combinatie met een diepe ademhaling kan het volledig vrijkomen worden opgeslagen. Voor ieder lichaam is wel een houding te vinden. Ervaring met yoga is niet nodig. Yin yoga zorgt voor meer ruimte in het lichaam en veel mensen ervaren na een les een diepere ontspanning.

Data:  26 aug, 2, 9, 16, 23, 30 sep, 7, 28 okt, 18, 25 nov,
2, 9, 16 dec.
Tijd: dinsdagavond van 19.30 – 20.45 uur
Kosten: A € 15,00 B € 10,00 R € 5,00 per les

Voor meer informatie en reservering: mail naar: ibroer@hotmail.com

Tai Chi beginners, vooral Chi Kung 

Docent: Jan Top

Tai Chi is een oude Chinese bewegingskunst voor de gezondheid, met langzame, kalme beweging, waarin ontspanning en aandacht samengaan. Bekend zijn de beelden van mensen die in een park de rustige oorzaak uitvoeren uitvoeren, als van een dans in slow motion. Het is geschikt voor mensen van jong tot oud.

In deze cursus staan ​​de basisprincipes van Tai Chi en de gerelateerde Chi Kung centraal:
– Aandacht geven aan het gevoel van ontspanning in de beweging;
– Ontwikkelen van een goede lichaamsstructuur; geef ruimte aan de adem;
– Geen nadruk leggen op de prestatie.
Tai Chi helpt je te aarden, minder in je hoofd te zitten en meer in je lichaam te zijn. De ontspannen energie (Chi) gaat stromen, je voelt je meer een eenheid in deze “bewegende meditatie”.

Data:  10, 17, 24 september, 1, 8, 15, 29 oktober (22=herfstvak),
5, 12, 19, 26 november, 3, 10, 17 december
Tijd: woensdagmiddag 15.30-17.00 uur
Kosten: A: 200 B: 170 R: 140
Opgave: secretariaat@opendepoort.nl Betaling: via NL47TRIO0320676536 Telefoonnr. Jan Top: 050-3143496

​​​​​

Workshops “Intuitief beeldend werken”

Docent: Mariska Lunsing

“Thuiskomen”, intuïtief beeldend werken op het platte vlak met (gemengde) materialen naar eigen keuze.

We starten met aankomen in het hier en nu. Van daaruit maak je contact met jezelf en je energie van het moment. Soms komt er dan wat op van waaruit je gaat werken. Daarnaast zijn er boekjes en kaarten om je te inspireren. Het gaat om thuiskomen, momenten voor jezelf, zijn met wat is, zelfcompassie, verwondering, verbinding en verdieping. Er is ruimte voor materiaalonderzoek en vooral ook vragen. Je hoeft geen bedreven kunstenaar te zijn, loslaten en laten gebeuren is de uitdaging, “gewoon doen”.

Materialen: diverse soorten en formaten papier. Aquarel, tempera, ecoline, eventueel acryl. Diverse kleurpotloden, oliepastelkrijt, pastelkrijt en bijenwasblokjes.

Elke tweede vrijdagmiddag van de maand een workshop, ook los te volgen.

Data: 12 september, 10 oktober, 14 november, 12 december
Tijd: 14.00-16.00 uur
Kosten: A 30, B 25, R 20 euro per keer

Opgave en info: tekenenbijmariska@gmail.com
Website: https://www.beeldend-bezig.nl/

​

Sacrale Dans, meditatie in beweging 

Docent: Cobi Mennes

Heilige Dans, sacrale dans, meditatie in beweging, cirkeldans, werelddans, levensdans…

verschillende woorden voor een dansvorm, die gegeven wordt in Open de Poort. Het is een meditatieve (gestructureerde) vorm van bewegen op moderne en oude wereldmuziek. Passen zijn eenvoudig aan te leren en danservaring is niet noodzakelijk. Het gaat niet om de perfecte pas, wel om de innerlijke beleving en het genieten. Fouten bestaan ​​niet en je bent altijd welkom in de kring.

Data: 11, 18 en 25 september, 2, 9, 16 en 23 oktober, 6, 13, 20 en 27 november, 4, 11 en 18 december
Tijd: donderdagochtend 10.00 -12.00 uur
Kosten: Cursus van 14 keer voor € 185,-|
5 lessen voor € 75,- | 1 les voor € 17,50

Opgave en info: Cobi Mennes, c.mennes@telfort.nl

​​​​​​​​

Basiscursus Ontspanningsmassage

Docent: Emma Putman

In acht dagdelen leer je elkaar een massage geven met technieken uit de klassieke massage. Daarbij wordt olie gebruikt. Aandacht voor je lichaam, plezier in contact en aanraking staan ​​centraal in de cursus. We masseren vanuit ontspanning, waardoor we ontspanning bewerkstelligen.

Je leert technieken voor verschillende delen van het lichaam. Je oefent op elkaar en bent dus zowel gever als ontvanger. Daarbij is zorg voor de wensen en grenzen van beiden essentieel. Er wordt ook aandacht besteed aan de manier waarop je contact maakt in het masseren.

Aan het eind van de cursus heb je voldoende vaardigheden om iemand een volledige massage te geven. Bij deelname aan 7 van de 8 lessen krijg je een certificaat uitgereikt. Dit geeft tevens toegang tot de vervolgcursus.

Data: 16, 23 en 30 september, 7, 14 oktober, 4, 11 en 18 november
​Tijd: dinsdagavond 19.00 – 22.00 uur
Kosten: A 335,- B 310,- R 285,-
Aantal deelnemers: maximaal 8
Meenemen: hoeslaken, grote badhanddoek of fleecedekentje, knoeidoekje voor de olie. Trek gemakkelijk zittende kleding aan.
Informatie: Je kunt mij bellen op 06 – 15 86 29 77 of een mail sturen.
Aanmelding: Stuur een mail dat je mee wilt doen. Inschrijving gaat op volgorde van betaling.

Lichaam, Intuïtie en Aanraking

Docent: Emma Putman

Vind je innerlijke kompas door contact met je lichaam te maken en te leren vertrouwen op je ingevingen.

Verbonden zijn met je lichaam betekent dat je kunt voelen wat jouw lichaam je vertelt en dat je die informatie serieus neemt. Door te tekenen, schrijven, bewegen, mediteren, aan te raken en met elkaar te delen, ga je in deze cursus op reis in je innerlijke wereld en kijk je naar je gedrag. Zo maak je de kennis en liefde wakker die in jouw lichaam huist en die jou tot gids kan zijn. De oefeningen zijn deels individueel en deels in groepjes. Er wordt ruim aandacht besteed aan de integratie van je ervaringen.

Data: 12 oktober, 2 en 23 november, 14 december
Tijd: zondagochtend 11.00 – 14.00 uur
Kosten: A 190, B 175, R 160 Het bedrag is inclusief materialen.

Aantal deelnemers: maximaal 8

Opgave en info: 06 – 15 86 29 77, info@emmaputman.nl en emmaputman.nl
Bij aanmelding volgt een korte intake.
Meenemen: pen en papier. En draag kleding waarin je makkelijk kunt bewegen.

Zen op vrijdag

De cursisten van Yke Radema zijn op eigen initiatief verder gegaan. Ze volgen haar werkwijze.

De beoefening van zen-meditatie in een groep kan ondersteunend werken. In zen zijn ademhaling en houding belangrijke aangrijpingspunten om los te komen van het steeds maar redenerende denken. Zo kunnen we meer voelen en waarnemen wat zich voortdurend ontvouwt, van vorm verandert en tijdloos is. Ons “kleine ik” zal voortdurend sturen en controleren. Maar de belangrijkste dingen in het leven gaan vanzelf, het universum zorgt voor alles en alles draagt ​​je.
We starten met enkele eenvoudige ontspanningsoefeningen, aansluitend mediteren we 20 minuten, dan volgt een loopmeditatie en we sluiten af ​​met opnieuw een meditatie van 20 minuten.

Tijd: vrijdagavond van 20.00 tot 21.30
Data : 19 september, 3, 17 en 31 oktober, 14 en 28 november en 12 december
Kosten: kleine bijdrage aan de huur van de zaal
Contactpersoon:  d.gonlag@ymail.com